z serii

Nie zregenerujesz się ani nie zrobisz porządnego treningu mając zakwasy z dnia poprzedniego;) Chyba że mówimy o zajęciach z zumby albo pilates. Siłownia to siłownia. Zrób 20 serii na nogi wielostawów i idź nast dnia machać ciągi w dniu pleców. Bez sens

[...] całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% (tutaj te % sam wymyslilem bo nie wiem ) :D . Mam nadzieję , że zrozumiesz o co mi chodzi , [...]

Aha dobra czyli wszystko już rozumiem :) . "Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg" - pewnie będę dążył do tego :) ! chodź to długa droga O_x . A gdybyś mógł jeszcze wyjaśnic czy mam gdzieś indziej szukać. Z tą różnicą 6-8 powt a 8-10 powt a 10-12 . Czy to w twoim przypadku najlepiej tak wychodzi czy chodzi od [...]

Gdzie ty się człowieku do Roberta porównujesz i jego treningu jak po 2 latach treningu w mc w serii bierzesz 45kg a w przysiadzie 35.. Śmiech... Tak jak byś z dnia na dzień chciał zacząć biegać i od razu pobiegł w maratonie.

[...] albo meta tylko tez tak jest tu na forum ze kazdy wie ze zrodla ale nikt nie widzial i ludzie po seriach apteczny towar sprawdzaja,naposim byl walowany wczesniej ale nowej serii jeszcze zwalowanej nie widzialem wiec o co ci chodzi z ta gadka o 99%,chyba przesadzasz,dlatego smiac mi sie chce,a jak nie chcesz udowadniac to teorie bez pokrycia [...]

[...] dupeczki, zabawić się później w domciu, po prostu wyszaleć. Bo jak za 30 lat spotkacie się z kumplami i jedyną rzeczą o której będziecie mogli opowiadać będzie to ile to serii na klate robiliście w wieku 18-20-25 czy 30 lat, zamiast opowiadać o setkach imprez remontowych, o szaleństwach w klubach, o podrywach kontrolowanych i [...]

[...] razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak jak inne partie miesniowe ;-)

spoko, chodzi oto, aby mięsień paliło do granic twoich możliwości przedramie puchnie jak szalone, poczujesz to po pierwszej serii i nieśpiesz sie z odwijaniem , rób to powoli, nie spószczaj momentalnie, czasem niektórzy tak robią

[...] IMO tez takiego szkla nie ma - padl po bobmie od Fedora na ktory wbiegl impetem (coś ala Hunt- Melvin) a Kharitonov (ktory bije zayebiscie mocno) posiadzil go dopiero po serii ciosow, nie dal sie znokautowac Big Footowi (ktory znokautowal Aliego i Browne'a) czy Anthony'emu Johnsonowi, a przyjal od nich sporo Oczywisice Ali i Andrei szczek [...]

Ogólnie potrzebuje jednej na razie pomocy, muszę koniecznie ustawić sobie trening tak porządnie, mogę 4 dni poświęcić na niego ponieważ kiedyś muszę odpocząć bo i praca nie jest lekka. Pomożecie ustawić mi trening?? z rozpiską co i ile serii?

THX zostanę przy tym po prostu pytałem z ciekawości a przy tych 12 powtórzeniach w serii robić ciężarem z którym mam zapas kilku powtórzeń ?? Zmieniony przez - wreckin w dniu 2008-01-22 14:59:10

podaj numer serii, Jeśli masz to samo co ja, towar działa jestem zadowolony z cyklu w temacie testolica mówią że to fake z zaniżonym stężeniem.

podaj wiecej info o sobie jaki cel ile planujesz serii robic i zakres wpotrórzeń jak z dietą

Dzięki wielkie postarałeś się :) Poszukałem trochę i widzę, że sporo osób korzysta z tego jako rozgrzewka... No, ale mniejsza o to. Ile serii robić i co ile dni? Trzy razy w tygodniu czy więcej ? I 1-2 tyg 2 obiegi, 3-4 3 obiegi , 5-6 4 obiegi a potem ?

Moja propozycja planu dla ciebie: Przysiad ze sztangą z tylu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] biorac pod uwage jak niewiele zajmuje trening interwalowy. nawet gdyby mialo padac na dworze to w ciagu tego treningu nie zmokniesz, nie mowiac juz o wiekszym przeznaczeniu czasu na dojazd na silownie. IDZ NA POWIETRZE! jak zrobisz jedna seria na MAKSA i bedziesz czul sie dobrze albo zwieksz ilosc w serii albo zrob dwie serie po 6 sprintow.

[...] wspomnianego wczesniej treningu 400,300,200,100 metrow istnieja jakies sprawdzone protokoly? ja sam od 3 miesiecy robie sprinty w dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu, czasami odpadaja weekendy), trening wyglada tak ze robie okolo 8 serii po okolo 100 metrow z 1-minutowa przerwa miedzy seriami. jak go zmienic aby wygladalo to nieco lepiej?

podalem 5 sekund jako czas przyblizony zeby latwiej bylo liczyc czas calego treningu, mysle ze w rzeczywistosci pobiegne szybciej bo mialem w czasie swojej edukacji epizod z biegami na 200 metrow. ok, zrobie dzis taki trening, zobaczymy jak to wyjdzie i ile serii potrzeba do wymeczenia, dzieki za pomoc.

[...] 3 serie 6... a 4 zrób takiem systemem zwanym serie z zmniejszanym ciezarem... czyli 4 serie zaczniesz ciezarem z 3 i zrobisz max powtórzeń później daj taki ciezar jak w 2 serii i na końcu taki jak w 1 rób max powtorezen... bardzo dobrze pompuje klatke a po paru tygodniach zobaczysz różnice w swojej budowie klatki... sam tak ćwicze juz chyba z [...]

i to tylko po jednej serii tego? czy jak? Ćwiczenie na barki to zapewne wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj [...]